Hvorfor føler du deg sliten på trening?

Du møter opp til trening, men energien er bare ikke der. Det føles tyngre enn vanlig, du mister raskt tempo, og det som pleier å være overkommelig, føles plutselig som hardt arbeid. Noen dager gir det mening. Andre dager gjør det ikke.

Det er lett å avskrive det som en dårlig dag. Men hvis det skjer ofte, er det sjelden tilfeldig.

Det er ikke alltid det du tror

Når energien mangler, er den åpenbare forklaringen at du er sliten, har sovet dårlig eller ikke har spist riktig.

Det kan selvfølgelig spille en rolle. Men hvis du opplever det igjen og igjen, er det ofte ikke én enkelt ting som forklarer det. Det er et mønster i hvordan du trener og strukturerer hverdagen rundt det.

Det er også derfor det kan være frustrerende. Du gjør det du pleier, men resultatet føles annerledes.

Hvorfor du føler deg sliten til trening

Det er sjelden én årsak. Men det er noen mønstre som går igjen.

En av de mest vanlige er at man starter for hardt. Du går rett inn i de første settene med høy intensitet uten skikkelig oppbygging. Det fungerer i starten, men det gjør også at du brenner raskt ut og mister kvalitet senere i treningen.

En annen er at treningen ikke utvikler seg. Hvis belastningen er den samme uke etter uke, vil kroppen tilpasse seg nivået, og da begynner det hele å føles flatt. Det kan føles som tretthet, men i realiteten er det mangel på tydelig stimulus.

Det handler også om restitusjon. Hvis det ikke er nok overskudd mellom øktene, vil det kunne merkes som lav energi allerede når du starter. Det handler ikke bare om søvn, men også om hva du gir kroppen å jobbe med i løpet av dagen. Hvis du vil ha bedre oversikt over den delen, kan du lese mer i vår gjennomgang av hvordan kost og ernæring påvirker din styrketrening og vår artikkel om hvor mye protein du har bruk for ved styrketrening.

Og så er det den siste, som mange overser. At treningen ikke er skarp nok. Pauseene blir litt for lange, intensiteten faller underveis, og sett blir avsluttet før de virkelig blir krevende. Det føles som tretthet, men det er ofte bare et tegn på at treningen ikke treffer hardt nok.

Det viktige skiftet

Slitenhet til trening er ikke alltid et tegn på at du mangler energi. Det er ofte et tegn på at treningen din ikke er satt opp på en måte som holder kvaliteten høy fra start til slutt.

Hvis intensiteten faller tidlig, eller hvis arbeidet ikke er tydelig nok, vil treningen raskt føles tung uten at den nødvendigvis er effektiv. Det gjør det vanskeligere å presse seg selv og lettere å miste tempo.

Hva det betyr i praksis

Hvis du ofte føler deg sliten til trening, gir det mening å se på strukturen før du begynner å endre alt mulig annet.

• Hvordan starter du treningsøktene dine?
• Blir belastningen justert over tid?
• Er det en klar retning i det du gjør, eller gjentar du det samme om og om igjen?

Når disse tingene begynner å henge sammen, vil energien under trening ofte føles annerledes. Ikke fordi du nødvendigvis er mindre sliten, men fordi arbeidet blir mer fokusert.

Hvis du vil forstå hvorfor selve styrketreningen er så avgjørende for både energi og utvikling, kan du lese mer i vår artikkel om hvorfor styrketrening er viktig.

Når det blir stabilt

Det vil alltid være dager hvor energien er lavere enn vanlig.

Forskjellen er om det er unntaket eller regelen.

Når treningen er strukturert, belastningen er tydelig, og du vet hva du skal, blir det lettere å komme gjennom de dagene hvor det ikke føles optimalt. Du trenger ikke å gjette eller finne motivasjonen hver gang. Du følger bare det som allerede er satt opp. Hvis du mangler den strukturen, er JAAFIT treningsappen bygd for akkurat det. Programmer og progresjon er satt opp på forhånd, så du slipper å ta stilling til det fra gang til gang.

Slitenhet forsvinner ikke nødvendigvis, men den slutter å styre treningen din.